Stress op je werk of tijdens het leren? Je bent niet de enige. Vooral hier in Nederland — waar de balans tussen werk en privé soms ver te zoeken is — worstelen veel mensen om rustig te blijven. Ik dacht ook altijd: “dat hoort erbij”, maar toen besloot ik een paar dingen anders te doen. En ja, het hielp. Misschien werkt het voor jou ook, of misschien niet — maar dan heb je het in ieder geval geprobeerd.
1. De kunst van kleine pauzes
Op mijn werk luister ik nu echt naar mijn lichaam. Die 5 minuten ademhalen of even naar buiten lopen helpt meer dan gedacht. Blijkbaar vermindert zo’n mini-break je stresshormonen aanzienlijk. Niet onbelangrijk, want achter elkaar doorwerken tot je ogen dichtvallen — been there, done that. Mijn collega’s bij de Albert Heijn zeggen ook vaak dat ze na even buiten staan beter kunnen nadenken. Misschien gewoon iets met frisse lucht… of het Nederlandse weer, dat ook wel eens meewerkt.
2. Prioriteiten stellen — zonder schuldgevoel
Voor mijn studie heb ik geleerd “nee” zeggen — en dat voelt soms best lastig. Maar eerlijk, wie zegt dat je alles perfect moet doen? Sinds ik m’n taken opsplitst, wordt het overzichtelijker. Apps zoals Todoist of zelfs een simpel schriftje kunnen wonderen doen.
Je hoeft niet alles in één dag te proppen — dat stressmomentje zit soms alleen in je hoofd. Collega’s bij de gemeente Amsterdam deden het ook zo, en verbaasden zich over hoeveel productiever ze werden.
3. Ontspanning zoeken buiten werk en studie
Veel mensen zeggen dat sporten helpt — en dat doe ik nu ook meer. Maar soms is gewoon een beetje bakken in het park met vriendinnen al genoeg om je hoofd leeg te maken. Mijn moeder zweert bij yoga, mijn buurman juist weer bij tuinieren. Het gaat erom dat je iets vindt dat bij jou past, niet wat overal wordt aanbevolen.
Oh, en niet vergeten: je telefoon eens uitzetten. Is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer het maar eens — al is het maar een uurtje.
4. Praat erover, ook al lijkt het klein
Je hoeft niet altijd stoïcijns te blijven — het helpt echt om erover te praten. Wanneer ik mijn studiegenoten of collega’s vertel dat ik even vastloop, voel ik meteen minder druk. Soms delen ze hun eigen struggle en dan merk je: iedereen loopt tegen iets aan. Mijn chatgroep met oud-studenten is zo’n plek waar je dingen gewoon kwijt kunt, zonder oordeel.
Wat kun jij vandaag proberen?
- Plan kleine pauzes in, zelfs als het maar 5 minuten is
- Maak een lijstje met realistische taken voor de dag
- Zoek een ontspannende activiteit die bij jou past
- Praat met iemand over wat je dwarszit — ook al is het klein
Misschien lijkt deze aanpak simpel, maar soms zijn dat juist de dingen die we over het hoofd zien. En oké, misschien werkt het niet helemaal voor iedereen — maar in ons locale café of bij het station zie ik steeds vaker mensen die bedachtzamer met hun tijd omgaan. Dus, probeer het gewoon eens. En vertel hier vooral wat voor jou werkt of juist niet.
In ieder geval — veel succes met werk en leren, zonder al te veel gedoe!
