Vraag je je ook wel eens af hoe mensen het voor elkaar krijgen om relaxed te studeren en toch hun werk af te krijgen zonder gek te worden? Ik hoor dat steeds vaker — van collega’s, vrienden en ook in ons lokale café. Nou, ik heb wat simpele tricks verzameld die voor mij (en misschien ook voor jou) echt werken om stress te lijf te gaan, zonder dat het voelt als een huge project. Misschien is het niets nieuws, misschien ook wel. In ieder geval, hier gaan we.
1. Pauzes zijn niet zomaar tijdverspilling
Misschien lijkt het logisch dat je door moet werken tot de klus af is, maar dat werkt juist tegen je. Ik probeer sinds een tijdje de pomodoro-techniek: 25 minuten focus, 5 minuten pauze. Ja, het klinkt kinderachtig, maar dat korte adempauze-moment helpt echt om fris te blijven. Probeer bij die pauze weg te lopen van je bureau — even wat anders zien of even buiten lucht happen — zo laad je als het ware je batterij op.
2. Maak je planning visueel (en houd het simpel)
Complexe planningen vol met to-do lijstjes? Been there, done that — vond het alleen maar stressvol. Wat voor mij werkt: één groot whiteboard in de kamer met de belangrijkste taken in drie kleuren (hoog, middelhoog en laag). Zo zie je in één oogopslag wat écht moet en wat kan wachten. De truc is om niet te veel hooi op je vork te nemen. Oh, en: durf nee te zeggen tegen extra dingen die je stressniveau omhoog brengen.
3. Beweeg bewust, ook al is het maar 10 minuten
Ik ben geen sportfanaat, maar ik merk dat die korte wandelingen om de buurt of wat stretchen tussendoor écht schelen. Mijn buurman zegt altijd: “je hoofd leegmaken is net zo belangrijk als je to-do lijst afwerken”. Even buiten zijn, een frisse neus halen — dat reset je focus en je zenuwen. Wil je het iets serieuzer aanpakken? Zoek eens een yogastudio bij jou in de buurt of meld je aan voor een gratis proefles in de sportschool.
4. Creëer een ‘no phones’ zone
Dit vind ik lastig, eerlijk gezegd. Telefoon gaat constant — social media, berichten, e-mail. Maar als ik ‘werken/studeren’ echt serieus wil nemen, leg ik mijn telefoon soms aan de kant of zet ik ‘niet storen’ aan. Gaat niet altijd goed, maar die paar momenten zonder afleidingen verdien je wel. Mijn collega heeft zelfs een simpele timer-app die de schermtijd beperkt, en zegt dat ‘ie daardoor veel geconcentreerder is.
5. Wees lief voor jezelf — het is oké om het niet altijd perfect te doen
Dit heb ik maanden ‘uitgesteld’ om te kunnen accepteren en dat frustreerde me alleen maar meer. Soms lukt het niet om alles af te krijgen en ja, daar word je niet meteen een slecht mens van. Een beetje mildheid naar jezelf zorgt ervoor dat je niet opbrandt. Al die zelfhulpboeken? leuk, maar het begint bij simpelweg accepteren wat er is en van daaruit kijken hoe je beter kunt.
Dus, als je me vraagt wat het beste stresskillers zijn bij studeren en werken — het zit ‘m vooral in kleine, haalbare aanpassingen. Probeer er één of twee hacks uit, kijk wat bij jou past en experimenteer rustig verder. Wie weet, misschien geeft het jou ook dat beetje ademruimte die ik de laatste tijd zo hard nodig had.
Heb je zelf nog stressvrije tips? Deel ze vooral hieronder, of vertel wat juist niet werkt. In ons chatgroepje op werk hadden we hier laatst een levendige discussie over — altijd handig om van elkaar te leren. Kort gezegd, blijf ademhalen en vergeet niet af en toe eens wat risico te nemen. Succes!
