Ken je dat gevoel dat je na je ochtendkoffie nog steeds niet echt wakker bent? Of dat ‘s middags die welbekende dip toeslaat en je horizon ineens iets te ver weg lijkt? Ik ook. Maar wat als ik je vertel dat het niet altijd aan je werk ligt, of aan het weer—maar aan een paar kleine aanpassinkjes die je makkelijk kan doen? Niet gelijk je hele dag omgooien, gewoon simpele dingen die écht verschil maken.
1. Begin met een glas water
Ik realiseerde me pas recent hoe belangrijk hydratatie is. Vaak pakken we koffie of thee als eerste in de ochtend, maar een simpel glas water voor je ontbijt helpt je lijf wakker worden. Volgens mijn buurvrouw uit Utrecht helpt dat haar zelfs tegen hoofdpijn.
2. Beweeg minimaal 5 minuten na het wakker worden
Je hoeft niet meteen naar de sportschool te rennen. Een paar rek- en strekoefeningen, of even snel op en neer lopen door je huis kan al je bloedsomloop wakker maken. Collega’s zwaaien ondertussen met yoga-matten, maar ik hou het gewoon praktisch.
3. Eet gevarieerd en kleurrijk
Mijn moeder zei altijd: “Eet de regenboog op je bord.” En eerlijk, dat helpt echt. Denk aan bessen, spinazie, wortels – allemaal voedingsstoffen die je energie level een boost geven. In ons Jumbo of AH zijn dit meestal zelfs betaalbare opties.
4. Vermijd suiker in de ochtend
Je zou denken: een zoet ontbijtje geeft je energie, maar dat is vaak van korte duur. Die snelle piek gevolgd door een dip kent bijna iedereen. probeer in plaats daarvan havermout met noten of een gekookt eitje. Makkelijk, gezond en duurzaam.
5. Doe mindfulness, zelfs 2 minuten
Ja, ik weet het, ‘mindfulness’ klinkt als iets ingewikkelds. Toch helpt even rustig ademhalen de chaos in je hoofd te verminderen. In ons digitale tijdperk is dat bijna een mini-vakantie!
6. Ga naar buiten, het liefst in het zonlicht
Zelf woon ik in Amsterdam en merk dat zelfs een korte wandeling naar de markt voor die extra vitamine D zorgt. Zelfs bij bewolkt weer helpt het je binnen-vibes te breken.
7. Zet je telefoon een kwartiertje uit
We staan allemaal continu aan. Niet dat het makkelijk is, maar even offline = mentaal opladen. Mijn vriendin uit Den Haag doet dat sinds kort, en ze zegt dat het haar energie verbetert.
8. Drink groene thee
Daar zit nét genoeg cafeïne in om je wakker te maken, maar niet zo heftig als koffie. Bovendien zitten er antioxidanten in die goed schijnen te zijn voor je lijf.
9. Slaaproutines zijn wél belangrijk
Klinkt cliché, maar op vaste tijden naar bed en opstaan maakt echt verschil. Al is het lastig met het drukke leven hier in Nederland – ik worstel er ook mee.
10. Neem tijd voor iets wat je gelukkig maakt
Of het nu een paar minuten lezen is of een snelle check-in met vrienden in de appgroep. Blijdschap geeft energie, dat is geen geheim. Dus reserveer er wat tijd voor, oké?
Nou, dit zijn mijn ‘simpele hacks’ die ik de afgelopen maanden heb geprobeerd. Misschien klinken ze alsof je ze vaker hoort, maar soms is het gewoon een kwestie van echt doen. Probeer er één of twee en kijk wat voor jou werkt. In ons kikkerlandje waar die grijze dagen soms dempen, kan een beetje extra energie geen kwaad, toch?
En jij—wat doe jij om je energie op peil te houden? Laat het weten in de reacties of deel deze tips met je maten, misschien scheelt het ze ook een middagdip!
