Je kent het wel: urenlang proberen te focussen, maar de gedachten blijven alle kanten op vliegen. Vooral als je thuis werkt of studeert, lijkt concentratie soms net een mythe. ik heb zelf vaak geworsteld met het vasthouden van focus — en geloof me, het gaat niet om een magische truc. wat helpt? een paar simpele aanpassingen die ik maanden terug ben gaan toepassen, en die voor mij echt verschil maken (al kan het bij jou weer net anders zijn).
1. Begin met je omgeving op orde te krijgen
Een rommelige werkplek kan je concentratie flink saboteren. je denkt misschien dat je multitasker bent, maar ons brein houdt helemaal niet van afleiding. Probeer dus:
- je bureau minimaal te houden — alleen het noodzakelijke
- je telefoon op stil of tijdelijk wegleggen
- een vaste plek te kiezen om te werken, liefst met daglicht
Ik merk zelf dat het fijn is om even een raam open te zetten. frisse lucht werkt voor mij soms beter dan elke concentratiespray.
2. Pauzes nemen is geen zwakte, maar een slimme zet
Collega’s in ons team spreken vaak over de pomodoro-techniek: 25 minuten werken, 5 minuten pauze. klinkt simpel, en toch werkt het. Zelfs een paar keer opstaan om te stretchen of een glas water halen helpt echt. Op school deed ik dat vroeger ook, alleen dat werd soms vergeten — tot mijn concentratie naar de knoppen ging.
3. Voeding en hydratatie: onderschat dit niet
Misschien klinkt het cliché, maar dat kopje koffie werkt maar tot op zekere hoogte. ik probeer nu altijd water bij de hand te hebben, en soms een nootje of stukje fruit. Mijn moeder zei vroeger: “Eet iets goeds als je iets goeds wilt doen,” en eigenlijk had ze gelijk.
4. Beperk afleiding van sociale media & meldingen
Je kunt bijna niet geloven hoeveel tijd er verdwijnt door alleen al een melding. Ik heb apps op m’n telefoon gezet die notificaties tijdelijk stilzetten. dat helpt wel, al moet je wel discipline hebben.
5. Zet duidelijke doelen voor jezelf
Op school of werk is het makkelijk om de weg kwijt te raken in taken. Het helpt dan om ze per dag op te schrijven — klein, haalbaar én meetbaar. Vaak werkt dat beter dan ‘maar gewoon doorgaan’. Soms zet ik ook een timer, gewoon om mezelf een beetje scherp te houden.
Bonus: Beweging tussendoor
Ik snap dat je niet altijd zin hebt om te sporten, maar een korte wandeling buiten — zelfs in een parkje of op straat hier in Amsterdam — kan je hersenen ‘resetten’. Mijn buurman vertelde me dat dit voor hem het beste werkt om de middag door te komen, zonder eindeloze koffie te hoeven drinken.
Kortom, deze tips klinken misschien makkelijk en misschien weet je ze al. Maar de truc is ze echt te gaan doen, stapje voor stapje. Wil je mijn ervaring delen? Of heb je zelf een gouden tip? Laat het weten in de reacties, ik ben benieuwd!
