Focus bewaren is vaak lastiger dan het lijkt — zelfs met de beste intenties. Je gaat vol goede moed aan het werk, maar na een halfuur ben je alweer afgeleid door je telefoon, social media of gewoon gedachten die alle kanten op vliegen. Herkenbaar? Nou, ik heb een paar dingen geprobeerd die voor mij echt verschil maakten, al twijfel ik soms nog of het voor iedereen zo werkt. In ieder geval – hier zijn 7 hacks die misschien ook voor jou kunnen helpen.
1. Zet je telefoon op ‘niet storen’ en leg ‘m buiten handbereik
Misschien klinkt dit ouderwets, maar het werkt. Op mijn bureau ligt m’n telefoon meestal aan de andere kant van de kamer. Je moet er dus echt voor opstaan om te kijken wat er binnenkomt — wat verrassend genoeg vaak genoeg is om verleiding te weerstaan. Mijn collega vertelde dat hij z’n telefoon zelfs tijdelijk uitzet tijdens ‘focusmomenten’.
2. Werk in blokken van 25 minuten (Pomodoro techniek)
Een klassieker, maar niet voor niets. Door 25 minuten puur te focussen en daarna 5 minuten pauze te nemen, blijft je brein fris. Ik gebruik een simpele timer-app, maar soms zet ik zelfs een ouderwetse keukenwekker — geeft nét iets meer commitment, lijkt het. Hoewel, soms mis ik er per ongeluk een en werk dan ineens te lang door…
3. Zorg voor een opgeruimde werkplek
Chaos op je bureau werkt als een trigger voor je hersenen om afgeleid te raken. Natuurlijk, een beetje rommel is prima, ik ben niet zo’n perfectionist, maar als ik de belangrijke dingen van de overbodige stukken papier niet kan onderscheiden, zak ik sneller weg in gedachten. Een lege kop koffie kan ook dienstdoen als concentratie-alarmer, dus zorg voor een fris glas water.
4. Plan je dag, maar wees flexibel
De meeste apps en planners zeggen ‘plan elk uur’ en houd je eraan, maar ik vind het fijner om blokken te maken met mogelijkheden en prioriteiten. Bijvoorbeeld: ‘Van 9 tot 11 schrijf ik een tekst, maar als ik later die dag meer inspiratie heb, verschuif ik het.’ Echt, die ruimte maken helpt om stress te verminderen. Hoewel misschien niet ideaal als je baas heel strikt is.
5. Beweeg tussendoor
Een korte wandeling, wat rekken of zelfs een paar sprintjes op de trap (ja, dat klinkt gek) helpt om de focus weer terug te krijgen. Ik merk dat mijn hoofd leegraakt als ik eventjes fysiek iets doe—anders blijft het maar ratelen. Mijn buurman zweert erbij om iedere 90 minuten te bewegen, maar ik hou het meestal op wanneer het mij uitkomt.
6. Minimaliseer meldingen (serieus, elke piep is afleiding)
Ik heb mijn mailmeldingen vrijwel volledig uitstaan, behalve voor een paar belangrijke contacten. Zo check ik zelf wanneer ik wil en niet omdat mijn telefoon me dat opdraagt. Al moet ik toegeven, soms mis ik een belangrijk bericht… maar tot nu toe valt het mee.
7. Probeer meditatie of ademhalingsoefeningen
Misschien klinkt dat zweverig (en ik dacht dat ook lang), maar een paar minuten stilte en bewust ademen helpen echt om je hoofd te legen. Vooral als ik merk dat mijn gedachten als een gek alle kanten opgaan. Je hoeft geen uren te zitten — zelfs 3 minuten kunnen al verschil maken.
Bonus: De kracht van ‘nee’ zeggen
Deze misschien de belangrijkste, maar ook moeilijkste. We zijn vaak geneigd om overal “ja” tegen te zeggen en dan versplintert onze aandacht. Mijn moeder zei altijd: “Als je ‘ja’ zegt tegen alles, zeg je ‘nee’ tegen jezelf.” Ik probeer die regel steeds beter toe te passen, al gaat het niet altijd soepel.
Kortom, focus vastpakken is geen exacte wetenschap en wat voor mij werkt, is misschien niet voor jou. Probeer wat uit, kijk wat past bij jouw tempo en omgeving. En hey — als je een goeie tip hebt die ik miste, deel ‘m dan zeker hieronder, ik ben altijd benieuwd hoe anderen dit aanpakken!
