Ken je dat gevoel dat je urenlang probeert te studeren of te werken, maar je gedachten steeds afdraaien? Niet echt een onbekend probleem hier in Nederland, zeker niet met al die afleidingen om ons heen. Maar wat als ik je vertel dat je je focus kunt verhogen zonder meteen in een stressbui te belanden? Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, toch? Toch heb ik een paar simpele tips verzameld die echt helpen, al werkt het misschien nét iets anders voor iedereen.
1. Begin met een korte ‘focus-sprint’
Op mijn studieplek in Utrecht hoorde ik laatst van een techniek die ‘Pomodoro’ heet – je werkt 25 minuten aan één taak, dan even 5 minuten pauze. Zo simpel, en toch zo effectief. Het maakt de klus behapbaar en voorkomt dat je hoofd gaat tollen van alle taken tegelijk. Je kan ook experimenteren met kortere of langere periodes, want soms word ik gek van die klok, hoewel sommigen erbij zweren.
2. Vermijd multitasken, echt waar
Ik weet, iedereen zegt het maar op kantoor blijft het moeilijk. Mijn collega’s checken soms tijdens vergaderingen hun mail of appjes – resultaat: ze missen halve gesprekken en worden onnodig moe. Probeer daarom je telefoon op stil te zetten of in een andere kamer te leggen. Het voelt raar, maar het helpt je echt om in dat ‘flow’-moment te blijven.
3. Zet je werkplek zo in – een beetje ‘vuurtje aanmaken’
Thuis of op kantoor hoeft niet altijd keurig en stil te zijn. Een brandende kaars, een plantje of uitzicht op de Singel zoals ik dat heb, kan wonderen doen. Een rustige, maar niet saaie ruimte zorgt dat je hersenen niet direct afschakelen. Probeer ook om af en toe even te veranderen van plek – soms helpt een kort rondje door het Vondelpark weer nieuwe energie te krijgen.
4. Drink slimmer, eet slimmer
Mensen zeggen vaak koffie, maar wie goed op zichzelf let, weet dat te veel cafeïne juist tegenovergesteld werkt. Ik wissel koffie af met groene thee – minder prikkelend, maar het houdt mijn hoofd helder. En een snack? Denk niet meteen aan chips, neem liever noten of vers fruit – dat werkt langer en voorkomt die crash halverwege de middag.
5. Beweeg simpelweg even tussendoor
Het klinkt ouderwets, maar twintig jumping jacks of een korte wandeling buiten werkt echt. Mijn buurman die in de zalen van de RAI werkt, doet zo’n mini-pauze altijd – zegt dat het zijn focus verbetert. Misschien komt het doordat je zo letterlijk even ‘uit je hoofd’ stapt. En mocht het niet werken – nou ja, je bent wel even in beweging geweest.
En nu jij
Misschien zit hier niet de gouden tip voor iedereen tussen, maar dit zijn de dingen die ik en mijn omgeving het vaakst gebruiken om de concentration te boosten zonder meer stress te maken. Je hoeft niet alles in één keer te veranderen – probeer gewoon stap voor stap wat uit. Als je iets hebt wat bij jou werkt, deel het vooral hieronder of in je volgende chat met collega’s. In elk geval, succes met die focus, of je nu net een tentamen hebt of die deadline voelt ademen in je nek!
in ieder geval, ook al klinkt het als een open deur – focus is een spier die je moet trainen, niet iets wat je in één keer aanzet. In het beste geval merk je dat je niet alleen productiever wordt, maar ook dat het minder voelt als een strijd.
