Je kent het vast wel: je gaat aan de slag en ineens ben je uren kwijt aan Instagram, koffie halen of eindeloos scrollen. Uitstellen, of procrastinatie, is zo’n typisch iets waar ik zelf ook nogal vaak in trap. Maar hoe zorg je ervoor dat die focus blijft hangen, vooral in onze drukke, afleidende wereld? Ik heb een paar simpele dingen geprobeerd die verrassend goed werken, al is het misschien niet voor iedereen een gouden oplossing.
Waarom uitstellen eigenlijk zo verleidelijk is
Op de een of andere manier lijkt ons brein liever leuke dingen te doen dan saaie taken. Herkenbaar? Uitstellen is vaak een vluchtmechanisme tegen stress, of gewoon omdat het lastiger is een taak te starten dan af te maken (ja, gek maar waar). M’n collega vertelde laatst dat hij z’n werk altijd opdroeg tot ‘last minute’ — dat geeft die adrenalinekick, weet je wel. Maar ja, voor de meeste mensen leidt dat vooral tot stress en halve productiviteit.
Handige tips om je focus te pakken — en vast te houden
- Begin klein. Dat lijkt zo simpel, maar start met 10 minuten werken. Vaak ga je daarna wel door — tenzij je natuurlijk tóch wordt afgeleid.
- Gebruik de Pomodoro-techniek. 25 minuten knallen, 5 minuten pauze. Herhaal dat een paar keer en je brein blijft fris. Op mijn opleiding zeiden ze altijd dat dat ‘voor echte nerds’ is, maar het helpt echt.
- Creëer een afleidingsvrije omgeving. Telefoon op vliegtuigmodus, meldingen uit. Soms helpt het ook om in een café te gaan zitten — dat achtergrondgeluid schijnt juist de focus te verhogen, hoewel ik niet zeker weet of dat voor iedereen werkt.
- Stel duidelijke doelen per sessie. Niet “ik moet studeren”, maar “ik maak vandaag hoofdstuk 3 en 4 af”, bijvoorbeeld.
- Beweeg regelmatig. Even een blokje om of stretchen verfrist je hoofd. Mijn moeder maant me altijd om niet uren achterelkaar te zitten — en ze heeft ergens wel gelijk.
Tools en apps die je echt kunnen helpen
Je hoeft niet alles uit je hoofd te doen — er zijn handige apps die je focus ondersteunen. Zelf gebruik ik vaak Forest, een app die je beloningen geeft als je je telefoon laat liggen. Ook Focus@Will levert rustgevende muziek om niet afgeleid te raken. In ons WhatsApp-chattje raadde iemand laatst Toggl aan voor het bijhouden van tijd en productiviteit.
Maar let op: perfectionisme kan ook verlammend werken
Soms stel je taken uit omdat alles perfect moet. Dat snap ik maar al te goed — ik betrap mezelf er regelmatig op. Probeer in plaats daarvan “goed genoeg” als richtlijn te nemen. Het hoeft geen eindeloze marathonsessie te worden, beter stapje voor stapje dan geen stap.
kortom, uitstellen is menselijk, maar met een paar slimme trucs en een beetje energie kom je al een heel eind. Misschien ligt jouw motivatie morgen anders — nou ja, je snapt het. Probeer wat, kijk wat voor jou werkt en vergeet niet af en toe diep adem te halen.
Heb jij nog een gekke methode om gefocust te blijven? Deel het hieronder, ik ben benieuwd wat mensen uit onze buurt in Amsterdam of Utrecht gebruiken!
