Stress met het gezin – het lijkt soms wel een onuitputtelijke bron. Vooral na een lange werkdag, als de kinderen druk zijn en je hoofd eigenlijk stiekem naar stilte hunkert. Misschien herken je dat wel: je wil gewoon even ademhalen, maar het loopt altijd uit op gehaastte lunches, verdwaalde spullen en te weinig quality time. Sinds maanden probeer ik die chaos een beetje aan te pakken, en hoewel het geen toverspreuk is, werken deze kleine aanpassingen wel degelijk.
Omarm routine, maar blijf flexibel
Je zou verwachten dat ik zeg: “maak een strak schema en houd je eraan!” Toch werkt dat voor niemand echt ideaal, zeker niet bij jonge kinderen. Mijn tip? Maak vaste momenten voor bepaalde dingen – ontbijten, huiswerk, bedtijd – maar doodsaaie starheid ligt echt niet in het familie-DNA. Dus als er een keer wat schuift, no stress. Zo voorkom je ter plekke frustratie en voelen de kinderen ook beter aan wat er gaat gebeuren.
Verdeel taken op een creatieve manier
In ons huis was het vroeger altijd: “Wie ruimt op? Wie doet de boodschappen?” Niet echt boeiend en leidde tot ruzie (herkenbaar?). Nu een beurtrol met grappige twist – degene die aan de beurt is, mag bijvoorbeeld een liedje opsteken of iets lekkers uitkiezen voor het eten. Het klinkt simpel, maar die kleine beloning zorgt ervoor dat iedereen het leuk blijft vinden. Misschien cliché, maar het scheelt enorm in stress.
Creëer momenten zonder schermen
Ik weet, schermen zijn soms lifesavers als het hectisch wordt. Toch – en dat zeggen ze niet voor niks bij de GGD en school – te veel schermtijd vergroot vaak juist de prikkelbaarheid bij kids. Dus we hebben in ons gezin vaste “schermloze” momenten: tijdens het avondeten, of een half uur voor bedtijd. Het is even wennen, maar wel rustgevender. En grappig genoeg, verzint iedereen dan ineens heel andere manieren om samen te ontspannen. Soms gewoon een praatje, soms een gek dansmoment.
Gun jezelf ook pauzes
Dit vond ik het moeilijkst – maar misschien juist het allerbelangrijkste. Je kunt de hectiek niet altijd uitschakelen, maar je kunt wél regelmatig kleine ademhalingstokjes inlassen. Even naar buiten lopen, je kopje koffie écht rustig opdrinken, of gewoon iemand anders het even laten doen. Mijn buurvrouw liet me laatst een app zien die ze gebruikt om korte mindfulness-oefeningen te doen. Misschien iets om te proberen? Want een uitgeruste ouder betekent natuurlijk ook een relaxter gezin.
Last van stress met het gezin verdwijnt natuurlijk niet zomaar, maar met deze tips wordt het wel minder zwaar. het gaat niet om perfectie, maar om wat ademruimte tussendoor. Heb jij nog eigen trucs? Deel ze hieronder, ik ben benieuwd – of misschien voel je je helemaal niet zo gestrest en blik je me nu aan met grote ogen. Nou, in elk geval – succes ermee, het valt allemaal gewoon mee, echt waar… denk ik.
