Iedere ochtend is weer die strijd: blijf ik liggen of ga ik meteen aan de slag? Nou, wat als ik je vertel dat één simpele ochtendroutine mijn energie een enorme boost gaf? En het gekke is — het kost nauwelijks tijd, maar het effect merk je vrijwel direct. Misschien klinkt het als een standaard tip, maar op de een of andere manier doet het toch iets met je lichaam en hoofd.
Begin met een glas lauw water met citroen
Ik weet, het is cliché, maar dat eerste glas water ’s ochtends — liefst met een schijfje citroen — helpt echt. Het maakt je spijsvertering wakker en flush je systeem een beetje door. Mijn collega uit Amsterdam zweert erbij (al zegt ‘ie dat het vooral doet alsof). Misschien is het gewoon een placebo, maar probeer het een week, je merkt vanzelf.
Schuif je scherm weg, even geen telefoon
In ons chatgroepje op werk merkte ik dat iedereen meteen naar z’n mobiel grijpt zodra die wekker gaat. Dat geeft stress, ook al denk je van niet. Probeer de eerste 30 minuten zonder schermen door te brengen. Lees een boek, schrijf een kort dagboekje of doe wat simpele rek- en strekoefeningen.
Wat rekken en strekken kan wonderen doen
Ik ben niet per se een sportfanaat, maar even die rug losmaken, schouders rollen of een paar yoga-poses doen — het maakt mijn lijf wakker en mijn hoofd helder. Maandag was ik net wat strammer dan anders, na een paar minuutjes rekken voelde ik me merkbaar beter. Misschien een beetje suf, maar het werkt.
Plan je dag kort vooruit
Even 5 minuutjes zitten met pen en papier, of je telefoon als je per se moet — bepaal 3 prioriteiten voor de dag. Mijn vader, die is altijd van “doe alles op tijd, dan ben je relaxter”. Heb ik vorige week een paar keer geprobeerd en vond het eigenlijk best chill. In plaats van overweldigd te raken, houd je focus en dat scheelt vermoeidheid.
Waarom deze ochtendroutine slimmer is dan koffie alleen
Koffie is voor velen de redding ’s ochtends, ik steek ‘m ook niet af. Maar deze routine helpt je écht wakker worden zonder die energiedip later. Je lichaam krijgt een signaal voor vernieuwing — en het kost bijna niks qua tijd en energie. Soms word je gewoon moe van dat continue rennen.
Ik ben niet zeker dat het bij iedereen zo werkt, misschien hasj ik gewoon geluk, maar ik blijf het proberen. In ons buurtcafé in Utrecht hoorde ik laatst ook iemand zeggen dat ‘ie dagelijks iets soortgelijks doet en minder stress voelt. Dus, misschien toch iets meer dan toeval?
Probeer het zelf uit — een week lang, zonder te veel denken — en laat hieronder weten hoe het ging. Of heb jij een andere ochtendhack waar je niet zonder kan? Altijd interessant om te horen hoe anderen hun dag beginnen. In ieder geval: succes met die ochtend, het is het waard!
