Ken je dat gevoel dat je uren achter je bureau zit, maar je hoofd ergens anders is? Ik heb het zelf vaak meegemaakt – vooral op regenachtige donderdagen, wanneer de motivatie ver te zoeken was. Maar een maandje terug ontdekte ik een simpele truc die mijn concentratie onverwacht scherp hield. Niet iets ingewikkelds, maar net dat wat ik nodig had. Misschien werkt het ook voor jou?
Waarom is concentratie zo moeilijk tegenwoordig?
Onze hersenen worden overspoeld met prikkels. WhatsApp, social media, mailtjes – het stopt nooit. In Nederland, vooral in de grote steden zoals Amsterdam of Rotterdam, lijkt iedereen altijd ‘aan’ te staan. Mijn collega zegt vaak: “Ik begin te scrollen en voor ik het weet, zijn er twee uur voorbij.” Herkenbaar?
Dit gebrek aan focus komt deels doordat we niet goed leren omgaan met afleidingen. En dat leer je ook niet op school of op je werk. Dus, hoe pak je dat nou aan?
De Pomodoro-techniek: eenvoud die werkt
Een truc die ik regelmatig gebruik, is de Pomodoro-techniek. Simpel gezegd: werk 25 minuten geconcentreerd, neem dan 5 minuten pauze. Daarna opnieuw. Het klinkt bijna te simpel om waar te zijn, maar geloof me… dat 25-minuten blok maakt een wereld van verschil.
- Focus sprints: Zet een timer en ga dingen afvinken.
- Pauzes echt nemen: Sta op, loop rond, drink water.
- Geen multitasken: Eén ding tegelijk, hoe verleidelijk ook anders!
In onze chatgroep op het werk heeft deze methode fans gewonnen – zelfs de meest chaotische collega zegt dat hij nu minder verstrooid is. En nee, het voelt niet als kinderachtig tijdmanagement, eerder als een mini-wedstrijd met jezelf.
Wat hierbij helpt: je werkplek en mindset
Ik las laatst over mensen die hun bureau ‘in zones’ indelen. Praktisch: hou je telefoon uit zicht, zet notificaties uit en zorg dat alles wat je echt nodig hebt binnen handbereik ligt. En ja, ik weet dat het moeilijk is om de verleiding van die golvende smartphone te weerstaan – mijn moeder is erg streng daarover haha.
Bovendien helpt het om ‘s ochtends even te bedenken: wat wil ik vandaag écht afkrijgen? Schrijf drie dingen op – niet meer. Dat beperkt niet alleen stress, maar verhoogt ook je focus. Misschien omdat je brain dan minder alle kanten op rent.
En waar te beginnen?
Probeer het gewoon uit. Start je volgende studie- of werksessie met een Pomodoro-blok en kijk wat er gebeurt. Misschien verlies je de draad halverwege, dat overkomt mij ook. Maar meestal levert het toch meer concentratie op dan lukraak doorklikken.
Als je het interessant vindt, kun je ook apps proberen zoals Forest of Focus To-Do – die maken het net wat speelser. In ieder geval – oefening baart kunst, en je hersenen wennen langzaam aan deze nieuwe manier van werken.
Waarom zou je wachten?
Dus, als je straks weer aan je werk of studie begint, doe dan deze test: zet die timer, kies één taak, en stop met alles tegelijk willen doen. En als je merkt dat het niet meteen werkt – geen zorgen, misschien moet je nog een beetje spelen met tijden en pauzes. In ieder geval: je concentratie krijgt zo die boost waar je al een tijd naar op zoek bent.
Heb jij zelf al zo’n truc die altijd helpt? Deel ‘m hieronder, ik ben benieuwd!
