Ken je dat gevoel — de dag beginnen vol goede moed, maar halverwege al onderuit gaan door vermoeidheid? Misschien herken je het wel uit je studie, of op je werkplek hier in Nederland. Ondanks alle apps, tips en planners lijkt die energietank soms maar leeg te blijven. Nou, ik heb wat tips geleerd die me echt geholpen hebben om slimmer en minder uitgeput te blijven. Hoewel, misschien werkt het niet voor iedereen — maar toch, proberen kan geen kwaad.
Focus, maar met pauzes
We worden vaak verteld: “Focus! Geen afleiding!” Maar mijn ervaring is dat proberen urenlang non-stop door te gaan juist een teken van vermoeidheid is. Probeer de Pomodoro-techniek eens: 25 minuten heel geconcentreerd werken, daarna 5 minuten pauze. Dat klinkt simpel — en toch helpt het echt om je scherp te houden. In de pauze even een rondje lopen buiten — hier in Amsterdam is dat makkelijk, want de grachten zijn altijd dichtbij.
Wees realistisch met je planning
Op mijn studie en werk merk ik dat overplanning de grootste energieverspiller is. Vaak denk ik dat ik álles kan doen, terwijl mijn lijf ergens rond de middag al ‘stopt met meewerken’. Dus sinds kort plan ik alleen wat echt moet, met een beetje marge. En mocht je dit lezen uit de Randstad — probeer werkuren en studiedruk te spreiden zodat je niet alles op één dag propt. Minder is soms meer, toch?
Beweging en frisse lucht als energiebom
Deze spreekt misschien voor zich, maar ik was altijd te lui om het echt toe te passen. Tot mijn collega me meenam voor een “wandeling van 10 minuten” na de lunch. Blijkt dat die korte wandeling in het Vondelpark echt helpt om weer helder te denken. En ook al voel je je moe, die frisse lucht en een beetje beweging kunnen je batterij opladen — misschien klinkt het als een open deur, maar probeer het eens!
Goed eten (maar niet te veel)
Ik dacht vroeger dat ik met een grote lunch vol pasta en brood juist meer energie kreeg. Nou, laatst las ik een artikel in een Utrechtse krant over hoe te veel koolhydraten juist moe maken. Sindsdien probeer ik slimmer te eten: iets lichts, eiwitten en groenten. Niet te zwaar en niet te licht, anders val je in die 3-uur-na-de-lunch-dip. Ja, die strijd is echt waar — probeer het uit en kijk wat voor jou werkt.
Geef jezelf vóóral rust
En dan misschien wel het belangrijkste: gewoon toegeven dat je vermoeid bent. Ik weet hoe makkelijk het is om door te rennen, vooral als vrienden en collega’s ook non-stop gaan. Maar soms is het beter om even gas terug te nemen. Mijn moeder zei altijd: “je bent geen machine, hoor.” En ja, misschien helpt het gewoon om een middagdutje te doen of vroeg naar bed te gaan. Kun je daarna pas écht knallen.
In het kort: haal het beste uit je werk en studie door slimme pauzes, realistische planning, beweging, bewust eten en genoeg rust. Niet alles meteen perfect (want wie is dat nou wél?), maar met kleine stappen kom je al heel ver. Heb jij eigen tips? Deel ze hieronder, ik ben benieuwd wat voor jullie werkt!
