We kennen het allemaal: je hebt een belangrijke taak, maar je concentratie? Die schiet steeds tekort. Je zit te scrollen, je telefoon piept onafgebroken, en ineens ben je een uur verder zonder iets nuttigs gedaan te hebben. Herkenbaar? Nou, ik heb een paar simpele trucs geprobeerd die echt helpen om gefocust te blijven. Misschien werkt het voor jou ook wel — of misschien ook niet, dat kan natuurlijk.
1. Creëer je eigen ‘focusbubbel’
Oké, klinkt misschien wat zweverig — maar het gaat erom een plek te maken waar jij je echt kunt afsluiten. Bij mij betekent dat oordoppen in, telefoon op stil en een app die sociale media blokkeert. Soms zet ik ook een playlist aan die me helpt in een flow te komen. In Amsterdam bijvoorbeeld, zijn er tegenwoordig speciale werkplekken met zo’n vibe — ook handig voor wie thuis totaal niet kan werken.
2. Tijdblokken zijn je beste vriend
Ik had altijd het idee dat multitasken efficiënt was, totdat mijn collega me leerde werken in blokken van 25 minuten, met daarna vijf minuten pauze. Ze noemen het de Pomodoro-techniek. Schijnbaar helpt die korte, intensieve focus echt om niet af te dwalen. Zelf merk ik dat ik minder snel wil gaan checken wat er op WhatsApp staat. Misschien is het voor jou ook fijner om die tijd echt geselecteerd te houden — anders blijft het altijd een rommeltje.
3. Zet notificaties uit — ja, echt alles
Ook al klinkt dat als ouderwets advies — het helpt enorm. Vooral bij WhatsApp, Instagram en nieuwsapps die continu trekken. Op mijn telefoon heb ik ze helemaal uitgezet, behalve voor noodgevallen (als die al bestaan). Ik weet dat het moeilijk is, zeker met die constante stroom aan info. Maar echt, soms vergeten mensen dat je ook zonder al die piepjes kunt functioneren.
4. Maak een to-do list maar… wees realistisch
Een to-do lijstje is een zegen als je niet te veel hoopt te doen. Vaak schrijf ik alles op wat ik maar kan bedenken, maar daardoor raak ik alleen maar gestresst. Liever een top-3 met prioriteiten en daarmee aan de slag — minder druk, meer resultaat. Mijn moeder zei vroeger altijd: “Goed beginnen is half winnen.” En zo lijkt het inderdaad te zijn.
5. Neem pauzes, echt goed
Pauzes zijn niet hetzelfde als even op je telefoon kijken. Ze moeten je actief laten ontspannen. Zelf ga ik soms een blokje lopen in het park om de hoek — altijd beter dan achter je laptop blijven hangen. Of ik luister naar een kort, grappig podcastje. Je hersenen hebben dat stiekem veel meer nodig dan we denken.
In ons Utrechtse café hoorde ik laatst dat die simpele aanpassingen soms al het verschil kunnen maken tussen een gejaagde dag en een productieve flow. Natuurlijk, iedereen heeft zo z’n eigen manier om afleiding te lijf te gaan — maar deze hebben mij in elk geval echt geholpen. Misschien neem je er iets van mee, of misschien vertel je jouw eigen tip in de reacties. In ieder geval: succes met focussen, het is het proberen waard. En anders, tja, dan is het gewoon weer een dag vol afleiding, toch?
