Merk je soms dat je moe bent, niet lekker in je vel zit of gewoon niet goed vooruitkomt? Misschien ligt het niet aan je werk of de drukte, maar aan kleine dingen die je elke dag doet. Niet al deze gewoontes zijn onschuldig — sommige kunnen je energie stelen zonder dat je het doorhebt. Ik heb er vijf voor je verzameld waar jij vandaag nog beter mee kunt stoppen.
1. Altijd je telefoon checken vlak na het wakker worden
Oké, ik doe het zelf ook vaak — even WhatsApp, Instagram, nieuws. Maar die flitsende beelden en berichten zorgen ervoor dat je hoofd meteen overuren gaat draaien. Uit onderzoek blijkt dat het brein beter tot rust komt met wat stilte ‘s ochtends. Probeer het eens zonder telefoon, al is het maar een kwartier. Of leg ‘m op een plek waar je niet bij kunt, zodat je niet in oude gewoontes terugvalt.
2. Te veel koffie drinken
In Nederland zijn we ook echt een koffieland — de supermarkt staat vol met lekkers om de dag mee te starten. Maar te veel cafeïne kan zorgen voor prikkelbaarheid, hartkloppingen en een onrustige nacht. Probeer bijvoorbeeld na 14:00 geen koffie meer te drinken of dan overstappen op kruidenthee. Sommige collega’s zweren zelfs bij water met een beetje citroen als vervanger.
3. Lang stilzitten zonder pauze
Of je nu achter een bureau zit of de hele dag thuis werkt — urenlang niet bewegen is één van de grootste energierslurpers. Mijn buurman was verrast toen ik hem vertelde dat zelfs vijf minuten lopen per uur je concentratie kan boosten. Zet een wekker, loop even naar buiten of doe wat rek- en strekoefeningen. Het helpt écht.
4. Multitasken zonder pauze
Velen denken dat multitasken tijd bespaart, maar dat is meestal niet zo. Je brein wisselt constant tussen taken en raakt daardoor vermoeider. Zeker in onze snelle online wereld waar alles om aandacht schreeuwt. Probeer je op één ding tegelijk te focussen, zelfs als het maar voor een paar minuten is. Het resultaat zal je verbazen.
5. Negatieve zelfpraat
Deze is tricky en misschien niet zo tastbaar, maar klopt wel. We hebben allemaal een stemmetje in ons hoofd dat soms zeurt of twijfelt. M’n nichtje vertelde laatst dat ze bewust probeert negatieve gedachten te herkennen en er vriendelijker mee om te gaan. Dat gaat niet altijd vanzelf, maar het voorkomt dat stress en onzekerheid je dag bepalen.
In de praktijk is het natuurlijk niet simpel om al deze dingen meteen te veranderen — ik ben ook geen heilige. Maar je kunt kleinere stapjes nemen, en merken dat het je humeur en energie positief beïnvloedt. Probeer het eens, en laat vooral weten wat jouw grootste valkuil is in het dagelijks leven — misschien kunnen we elkaar helpen!
