We kennen het allemaal: je staat ’s ochtends op, probeert een goede start te maken, maar het voelt alsof alles tegenzit. Misschien komt het door die kleine foutjes in je ochtendroutine waar je eigenlijk niet eens bij stil staat. Mijn buurvrouw zei laatst dat ze soms wel twee keer achter elkaar haar koffie vergeet te drinken — en geloof me, dat is één van de vele valkuilen. Hier een paar dingen die ik zelf probeerde te vermijden en een paar tips die misschien ook voor jou werken.
1. Meteen je telefoon checken — slecht idee
Je denkt misschien dat even snel je appjes checken niks uitmaakt, maar het kan je ochtend echt stressvoller maken. Terwijl jij dat scrollen doet, raakt je brein al overspoeld met nieuws, mails en allerlei prikkels. Mijn collega had dat een tijd geprobeerd te negeren, maar viel telkens later in de stress. Probeer daarom het eerste halfuur zonder scherm door te brengen — ja, dat klinkt lastig, maar een half uurtje rustig wakker worden zonder prikkels helpt je mindset veel meer dan je denkt.
2. Geen glas water drinken na het opstaan
Misschien klinkt dit als zo’n ouderwetse tip van je moeder, maar een glas water na het wakker worden helpt je lichaam meteen op gang. Zelf merk ik dat ik mista in energie als ik dit oversla. Het lichaam is namelijk een beetje uitgedroogd na een nacht slapen — dus hoe sneller je water drinkt, hoe beter. In ons chattgroepje van vrienden wordt dit regelmatig besproken en iedereen zwoer ineens bij dit simpele trucje.
3. Ontbijt overslaan of te snel eten
“ik heb geen tijd” is vaak het excuus om ontbijt over te slaan. Maar daarmee doe je jezelf geen plezier. Ontbijten geeft je die broodnodige brandstof en voorkomt dat je later die snackautomaat induikt – collega’s herkennen dit vast. Ook kan te snel eten je spijsvertering flink in de war brengen. Dus even rustig de tijd nemen, ook al is het maar 10 minuten — het maakt verschil.
4. Ochtendstress creëren door te laat beginnen
Een ochtendroutine waarbij je alles op het laatste moment doet — kleding zoeken, brood maken, haasten — is vragen om stress. Ik heb dat maandenlang gehad, maar sinds ik mijn spullen ’s avonds klaarleg, loopt alles soepeler. Natuurlijk is niet iedereen een avondmens, maar misschien helpt het om alvast kleine dingen voor te bereiden. Dan hoef je ’s ochtends minder te haasten, en dat scheelt weer een hoop geklungel.
Wat kun je dus beter doen?
- Begin je dag met een glas water, dat activeert meteen je lijf.
- Vermijd gelijk je telefoon ophoog te pakken — laat je brein rustig opstarten.
- Neem de tijd voor je ontbijt, zelfs als je haast hebt.
- Leg ’s avonds alvast wat klaar, dat scheelt stress in de ochtend.
Misschien klinkt het nu als veel aanpassingen, maar het zijn vaak kleine dingen die samen een groot verschil maken. Mijn moeder zei altijd — een goede ochtend is het halve werk, en ergens heeft ze toch wel gelijk. Probeer wat uit, kijk wat bij jou past en laat vooral weten wat jij doet om je ochtend beter te maken. in ons lokale café werd er laatst zelfs een workshop gegeven over ochtendroutines, dat ga ik ook eens proberen.
Nou ja, in ieder geval: hopelijk helpt dit je de eerste stap te zetten naar een stralender begin van je dag. En als je tips hebt — gooi ze in de comments, ik ben benieuwd hoe jullie het aanpakken. Succes!
