Misschien herken je het wel: je zit urenlang aan een hoofdstuk of project, maar tegen het eind voelt het eerder als ploeteren dan als vooruitgang. Vreemd genoeg zijn het juist die korte pauzes tussendoor die je concentratie een flinke boost kunnen geven. Hoewel veel mensen denken dat doorwerken beter is, toont onderzoek uit bijvoorbeeld de Universiteit van Amsterdam iets anders aan. Maar hoe pak je zo’n pauze nou slim aan, zonder weg te zappen op social media en dan nóg mongoolser te voelen?
Waarom pauzes werken (ja, echt!)
Onze hersenen zijn geen machines die 8 uur non-stop op volle toeren draaien. Na zo’n 90 minuten neemt onze focus sterk af — dat blijkt uit verschillende studies. Dat moment kun je zien als een soort “reset”. Pauzes herstellen je energie, verbeteren je geheugen en verminderen stress. Vooral in de studie-en werkcultuur van Nederland, waar thuiswerken en vergaderen vaak zorgen voor eindeloze concentratie-eisen, zijn ze cruciaal.
Mijn collega vertelde me laatst over de Pomodoro-techniek: 25 minuten knallen, 5 minuten eruit. En wat me opviel — tja, het werkt voor hem. Misschien niet voor iedereen, maar het idee is simpel: je hersenen even ontlasten waar je kunt.
Hoe pauzes optimaal benutten? 3 simpele tips
- Beweeg een beetje. In ons kantoor in Amsterdam zie je zelden mensen even wandelen, maar dat is jammer. Zelfs een korte wandeling om de gracht of stretchen kan je bloeddruk en alertheid een flinke duw geven.
- Niet social media checken! Klinkt tegenstrijdig, maar die snelle scrollsessies stelen vaak meer energie dan ze geven. Probeer in plaats daarvan je raam open te zetten, even naar buiten te kijken of een glas water te drinken.
- Plan vaste pauzemomenten in. Vroeger dacht ik: “ik neem wel pauze als ik het voel.” Maar zo werkt het vaak niet. Probeer vaste tijden te kiezen — dat maakt het makkelijker om echt los te laten.
Typische valkuilen waar je misschien in trapt
In ons chatgroepje bij het werk kwam laatst het onderwerp “pauzes” ter sprake. Iemand gaf toe dat hij z’n pauze vaak “overloopt” met extra werk, omdat hij bang is dat het achterloopt. Klinkt bekend? Dit ondermijnt eigenlijk het hele idee en zorgt alleen voor stress.
Ook kan het gebeuren dat je door pauzes juist té vaak opstaat en daardoor je flow kwijtraakt. Hier zit de balans — ik ben er zelf ook vaak mee aan het hoppen, en niet altijd lukt het.
Wat ik de laatste tijd probeer (en misschien jij ook eens moet proberen)
Ik ben vorig kwartaal begonnen met buiten in het Vondelpark te lunchen, gewoon om mijn hoofd echt even uit dat scherm te halen. Best simpel, maar het geeft verrassend veel ruimte in mijn hoofd. Of misschien heb ik gewoon geluk gehad — wie zal het zeggen.
In ieder geval — pauzes zijn geen luxe, ze zijn een noodzaak, vooral in onze snelle Nederlandse werk- en studieomgeving. Het gaat er niet om ze mooi in te plannen, maar er bewust van te zijn en ze ook echt te gebruiken. En als je dat doet, zie je vanzelf dat je nadat je terugkomt misschien wel scherper en productiever bent.
Nu ben ik benieuwd: hoe pak jij pauzes aan? Ben jij team “doorwerken tot het kan niet meer” of juist team “kort maar krachtig”? Drop een comment — ben benieuwd!
