Je hoort het overal: gezond leven is belangrijk. Maar eerlijk? Vaak blijft het bij die goede voornemens die je na een week alweer vergeet. Toch zijn er een paar kleine trucjes die, als je ze gewoon toepast, echt een positief verschil maken. geen gedoe, geen ingewikkelde diëten, gewoon makkelijk toepasbaar in je gewone dag. ik deel er vijf die ik zelf vaak gebruik – en soms ook weer vergeet, maar hé, zo zijn we toch allemaal?
1. Start met glas water (ja, echt!)
Ik weet, klinkt als mama die je zegt ‘drink meer water’. Maar probeer dit eens: zet ’s ochtends meteen een glas water klaar en neem het nog vóór je koffie. Dat helpt je stofwisseling op gang te brengen en geeft je lijf een hydratatie-boost die je de rest van de dag merkt. Mijn buurman zóuw zeggen dat het wonderen doet voor je concentratie — en soms denk ik, misschien heeft hij wel gelijk.
2. Loop ’s middags even een blokje om
In Nederland zijn we toch gek op onze koffiepauze? Maak er een wandeletje van — zeg 10 à 15 minuten buiten. frisse lucht geeft je hersenen een reset en je zit minder lang achter je bureau. Ik doe het vaak na de lunch en merk dat ik daarna minder dat dipje heb. collega’s van me noemden het zelfs ‘de beste hack tegen die middagdip’. alleen als het regent heb ik er wat minder zin, maar nou ja…
3. Slaap op vaste tijden
We weten het allemaal: moeilijk, zeker met kinderen, Netflix en appjes die maar binnenkomen. Maar probeer toch om je bedtijd en opstaatijd zo consistent mogelijk te houden — ook in het weekend. Mijn zus zei laatst dat ze daardoor veel energieker is, misschien is dat de echte sleutel? In ieder geval laat je lichaam beter herstellen en dat voel je simpelweg terug.
4. Eet een handje noten per dag
Noten zijn zo’n makkelijk trucje waar ik zelf soms aan voorbij ga. Ze zitten bomvol goede vetten, vezels en eiwitten. Een paar walnoten of amandelen als snack in plaats van chips kan echt verschil maken — tenminste, als je niet meteen de hele pot leeg eet. haha. In onze supermarkt hier in Amsterdam vind ik ook lekkere mixen met rozijntjes, dat doet het ‘m soms.
5. Beperk schermtijd voor het slapen
ik probeer tegenwoordig minimaal een half uur voor het slapen geen schermen meer te gebruiken. moeilijk, dat geef ik toe, want de telefoon ligt toch altijd naast me. Maar als het lukt, merk ik dat ik makkelijker in slaap val en niet steeds wakker word ’s nachts. m’n vriendin merkte precies hetzelfde, misschien dat het echt werkt — al vraag ik me af of het voor iedereen zo makkelijk is.
In het kort: kleine acties, niet ingewikkeld, maar die je energie en humeur kunnen boosten. Ik ga ze zelf maar weer eens oppakken, al zal ik vast wel eens falen — maar in elk geval beter dan niks! Heb jij nog simpele hacks die goed werken? Deel ze hieronder, ben benieuwd wat jullie gebruiken. Of probeer één van deze vijf vandaag nog en kijk wat er gebeurt. in ieder geval ga ik straks nog even wandelen, het schijnt mooi weer te worden.
